po treningu

[...] BCAA15gr przed aerobami, 15gr po ZMA3 kapsy przed snem Magnes3x1 Calcium3x1 TRENING Rano 40 minut aerobów w formie biegania PODSUMOWANIE Środa jak środa dzień lajtowy bo bez treningu. Jedynie końcówka aerobó była dzisiaj już bardzo ciężka. Potrzebowałem godziny na dojście do siebie %-). Jutro trening Tension a po nim moja ulubiona cześć dnia [...]

Jednym z podstawowych problemow przy treningu bicepsow to uzywany ciezar - najczesciej dobierany jest z przesada na czym cierpi technika. Drugim problemem jest zbyt niska intensywnosc - paradoksalnie mimo duzego ciezaru. Nie mowie ze Ty robisz te problemy umyslnie, lecz czesto robimy to nieswiadomie. Jezeli cwiczysz w sposob przemyslany (widze ze [...]

[...] druga rzecz to trening. nie wiem jak rozlozyc go sobie w zwiazku z godzinami pracy. pracuje 10godz plus dojazy 2 godz. wchodze do domu i padam na twarz. sama mysl o treningu powoduje bol glowy. oprocz weekendu mam jeden dodatkowy dzien w tygodniu wolny. czy ma sens zebym trenowala sobota, niedziela, dzien wolny- w tym tygodniu bedzie to [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). tak robisz wszystkie [...]

[...] okiem w przeciagu kilku dni. Jego dziewczyna byla tez bardzo zadowolona :D W przeciwienstwie do ago ktore poczulem okolo 2 tyg przyorost sily po kilkumiesiecznym solidnym treningu byl praktycznie widoczny po 3-4 dniu przy 5-cio dniowym treningu/tyg. Ladnie nadaje sie to na budowanie def, laczenie z winstrolem... O razaku niestety nic nie [...]

[...] ból w okolicach ścięgien Achillesa i całego stawu skokowego? Podczas chodzenia mam wrażenie, że kostki są niestabilne i bolą. Może to przez stojącą nową pracę? Zawsze wykonywałem prace siedząco i przyznaje, że po całym dniu w pracy nie czuję nóg. Gdy dochodzi do treningu to po rozgrzewce wszystko jest już w lepszym stanie ale nadal przeszkadza.

[...] proszę bardzo- ale jesteś tylko amatorem%-) Zobacz, jak wyglądają chociażby fighterzy pomiędzy walkami- są dużo grubsi niż na walce- chcą być wydajniejsi i miec energie na treningu+ absolutnie nie dopuścic do środowiska katabolicznego, jakie towarzyszy zbijaniu. Janusze nie widzą tych wszystkich wyżyłowanych modeli/sportowców na codzień. [...]

Nawet jak na czoło wejdzie to może być po wszystkim. pamiętam jak kiedyś na treningu mieliśmy sparringi bokserskie i niechcący otarłem łokciem kolesia po głowie to prawie się popłakał %-)

SOGi tak jak koledzy wyżej piszą są potrzebne (zwłaszcza w działach o treningu/odżywianiu) - powinny zostać. Jednak ja dalej nie rozumiem pochwał i nagan - po ch** to jest? rozumiem, że mody dają te pochwały/nagany, dostałem ze 2 już i mi znikły po jakimś czasie, wgl nie wiem za co pochwała za co nagana. Pochwała to SOG powinien być a nagana to [...]

[...] błąd, OSP wypuścił lewy sierpowy w tempo kontrując go, będąc szybszym. Do tego imho kiedyś ten cios nie posadziłby nawet Ruy - szczęka poszła, wojny w klatce, nokauty, lata treningu pozostawiają ślad w głowie. Zapomniałem jeszcze o kontuzjach Ruy, niektórzy w jego wieku - 33 lata mają prime a w jego przypadku jest to oczywiste past prime. Fakt [...]

Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - [...]

[...] już dawno tyle nie warzyłem. Dzisiaj bez cardio bo było trochę spraw do ogarnięcia bo od wtorku do nowej roboty i uwaga będzie ona w POLSCE !!! dzisiaj wpadły nogi w trakcie treningu było dobrze zjadłem po treningowy i od razu w kime. High bar 160kgx10/10/10/8 bułgary wyprosty uginania stojąc RDL 170x8 Jestem z treningu zadowolony jeszcze cos [...]

[...] zmienia wskazanie wagi. Trzy, z opisu diety, gdzie wszystko jest chude i na parze może wynikać niska podaż tłuszczy która miesza w kobiecych hormonach. Cztery, kwestia treningu, czy on jest faktycznie siłowy, czy to też forma aero (te lżejsze sztangi;-)A praca nad sylwetką to zabawa dla cierpliwych, to niekoniecznie przemiany jak z fb czy [...]

Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]

OK, zrobie tak. Ale i tak bez diety to chyba wiele nie zmieni. Aha i radzisz mi brac przed koszem też BCAA? i jak z ranem i przed snem?to będe brał z 5 przed i 3 po. A rano piłbym te hyper Amino Fusion i łykał ze ma BCAA. A może jakies komentarze do samego treningu i diety, spraw kluczowych? Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-01-27 16:29:29

[...] po ciąży - link w regulaminie. 2-letnie dziecko jeszcze karmisz? Szukasz usprawiedliwienia, żeby tego nie zrobić, tak jak to że jeszcze nie jesteście na to gotowi. Im dłużej będziesz zwlekać tym gorzej. Koleżanka karmiła praktycznie do 5 roku życia tyle miała wymówek. Co do innych kwestii: kaloryczności i treningu być może modki się wypowiedzą.

[...] spodni a bluzki 1-2 rozmiary. Zreszta moja mama tez ma taka budowe. Ok na jutro juz bedzie miska z nowymi proporcjami powiedz mi tylko co z kalorycznoscia?? Zostawic 1600, czy cos mniej, wiecej? Rozpiske z treningu plus dziejsza miske wroce wieczorem, po pracy. Dzisiaj z aktywnosci fizycznej tylko marszobieg (w deszczu) do pracy. Ok 2 km.

[...] ćwiczone mięśnie przetrenować. Dlatego nie należy przesadzać z ich stosowaniem. Warto tu nadmienić, że nawet kulturyści z kilkunastoletnim stażem nie wykonują ich na każdym treningu. **** Teoretycznie metode powtórzeń wymuszonych można stosować w każdym ćwiczeniu, jednak ze względu na bezpieczeństwo, w niektórych ćwiczeniach lepiej tego unikać. [...]

Dziękuję za informację. Niemniej nie chodzi o przesadną intensywność treningu czy odżywianie. Ból nie jest problemem. Chodzi o to, że po koszykówce mój organizm następnego dnia jest zbyt wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Za to dzień po ćwiczeniach siłowych gram gorzej niż mając dzień odpoczynku. Zatem pozostaje mi tylko jeden dzień na [...]